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便秘がちな方にオススメのシリアル!



以前、体重を落としたい時期の朝食に食べているシリアルを紹介させていただきました。
その時の記事がコチラ☞『減量期の朝食に食べているものを紹介!』です。


今回は、シリアルの中でも食物繊維を豊富に含み、便秘がちな方にオススメの商品をご紹介したいと思います。






はじめに


今回紹介するのは、食物繊維が豊富な『オールブランフルーツミックス』です。



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食物繊維は、不溶性食物繊維水溶性食物繊維の二種類があります。
それぞれの特徴は以下の通りです。



  • 不溶性食物繊維:腸内で水分を吸収して膨らみ、腸を刺激してお通じの改善に役立つ

  • 水溶性食物繊維:消化されないため胃での滞在時間が長く、お腹が空きにくい。水に溶けてゲル化し、食後の急激な血糖値の上昇を防ぐ




私はこれに、無脂肪ヨーグルトをかけて食べます!




栄養成分について


それぞれの栄養成分をご紹介します。



オールブランフルーツミックス 1食(40g)あたり

  • カロリー : 144kcal

  • タンパク質 : 2.8g

  • 脂質 : 0.7g

  • 炭水化物 : 34.2g

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    脂肪ゼロヨーグルト100gあたり


  • カロリー : 43kcal

  • タンパク質 : 3.8g

  • 脂質 : 0g

  • 炭水化物 : 6.3g

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    グラノラ40g + 脂肪ゼロヨーグルト100gあたり

    2つを合わせると以下のようなカロリーとなります。


  • カロリー : 187kcal

  • タンパク質 : 6.6g

  • 脂質 : 0.7g

  • 炭水化物 : 40.5g

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    実際に食べてみた


    シリアルの一食分である40gをお皿に盛ってみました。


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    こちらのシリアルには数種類のフルーツが入っていて、マンゴー、イチゴ、クランベリー、レーズンがミックスされています。


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    ヨーグルト100gを乗せてみました。


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    シリアル自体の味は少しクセがありますが、フルーツの甘みとヨーグルトの酸味がシリアルの味とマッチしてザクザク美味しく食べられます。


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    最後に


    シリアル+ヨーグルトだけではたんぱく質量が少々足りないので、卵料理や焼き魚などをプラスしましょう。卵1個で約6gのタンパク質を摂れます。朝から10g以上のタンパク質を摂れると理想です。



    今回紹介したシリアルは食物繊維が豊富に含まれていて、脂質も少なくヘルシーな一品です。ダイエット中でお通じが気になる方は、是非食事に取り入れてみてください!




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