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休日のご飯⑧ 減量期の休日は間食の誘惑との闘い・・・

減量期の食事です。減量期は、1ヶ月で1kgの減量を目標にしていました。目安にしていた毎日の摂取カロリー、たんぱく質量は以下の通りです。カロリー:1590kcalタンパク質:54g以上 【※体重(kg)×1.2g】私の身長や運動習慣等は以下の通りです。年齢:20代後半身長:158cm体重:45kg運動習慣:週4~5回、1回あたり1時間ほどの筋力トレーニング日常生活:座業中心の仕事、その他家事朝食・ごはん50g・味噌汁・コ...

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平日のご飯41 減量食~間食での摂取カロリーは一日の摂取カロリーの10%未満に~

減量期の食事です。減量期は、1ヶ月で1kgの減量を目標にしていました。目安にしていた毎日の摂取カロリー、たんぱく質量は以下の通りです。カロリー:1590kcalタンパク質:54g以上 【※体重(kg)×1.2g】私の身長や運動習慣等は以下の通りです。年齢:20代後半身長:158cm体重:45kg運動習慣:週5回程度、1回あたり1時間ほどの筋力トレーニング日常生活:座業中心の仕事、その他家事朝食・コーンパン・りんご・...

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忙しい朝にオススメ!高タンパクな簡単朝食♪

忙しい朝。バランスのいい食事をしたいけれど、食事の支度をする時間もない…。とりあえずトーストだけ、おにぎりだけ、と簡単なお食事で済ませる方も多いかと思います。パンやご飯だけですと、どうしても栄養が偏ってしまいますし、血や筋肉など体の元となるタンパク質が不足しがちです。忙しい朝でもバランスの良いお食事をしたい。そんな方にオススメなのが、『大豆プロテイングラノラ』です!運動習慣にもよりますが、タンパク...

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パン作り ~むっちりプルマンブレッド~

1斤用の食パン型を購入したので、角食パンを焼きました。パンを食べたい時は、今まではホームベーカリーにお任せして食パンを焼いていましたが、我が家のホームベーカリーで食パンを焼くと、縦長でふわふわした食パンしか焼けません…。もっと、むっちりみっちり弾力のある食パンを食べたくてレシピを探していたところ、素敵なレシピを見つけました。理想の食パンと言えば、美しいホワイトライン!1回目は発酵が足りずに失敗してし...

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平日のご飯40 減量食~タンパク質の摂りすぎによるカロリー過多に注意~

減量期の食事です。減量期は、1ヶ月で1kgの減量を目標にしていました。目安にしていた毎日の摂取カロリー、たんぱく質量は以下の通りです。カロリー:1590kcalタンパク質:54g以上 【※体重(kg)×1.2g】私の身長や運動習慣等は以下の通りです。年齢:20代後半身長:158cm体重:45kg運動習慣:週5~6回、1回あたり1時間ほどの筋力トレーニング日常生活:座業中心の仕事、その他家事朝食・ミニマドレーヌ・ブラッ...